몰타의 더운 여름 나기

연일 30도가 넘는 몰타는 7월, 8월은 얼마나 더울지 모른다.

40도 이상일 가능성도 배제할 수 없다. 더운 날씨 힘들다. 

 

물을 많이 마시고 갈증을 느끼지 말아야 한다.

몸을 시원하게 유지
가능한 한 시원하게 유지하는 것도 열 관련 질병을 예방하는 데 

도움이 될 수 있습니다. 이를 수행하는 몇 가지 방법은 다음과 같다.

햇볕을 피하라.
차가운 음료를 마시고 샐러드와 과일과 같은 차가운 음식을 먹는다.
면과 같은 천연 섬유로 만든 밝은 색상의 헐렁한 옷을 입는다.
시원한 물로 샤워를 하거나 목욕을 한다.
외출해야 하는 경우 자외선 차단제를 바르고 모자를 착용하자.
오전 11시에서 오후 5시 사이에는 야외 활동을 피하자
신체 활동을 최소화하라.
집을 시원하게 유지
낮에는 커튼과 블라인드를 닫는다.
에어컨이 없는 경우 도서관, 쇼핑 센터, 영화관

수영장과 같은 시원한 장소로 가라.
숙소에서 가장 시원한 방에 머물러보자.
스토브와 오븐은 가능한 한 적게 사용하자.

 

필자에게 이런 더운 날씨는 적응이 어렵다.

아무래도 피난을 가야할 것 같다.

7월, 8월 악몽의 여름이다. 더구나 지중해의 태양은 

찬란하다 못해 뜨겁다. 두바이, 필리핀 보다 더 덥다.

누가 몰타 날씨가 좋다고 하는지. 어이없다. 

살아본 적 없이 며칠 관광한 사람들의 신빙성 없는

말들 절대로 믿지마라. 특히 방송에서 떠드는 말들.

조지아 공화국에서 속았던 기억처럼, 

 

How can I stay well during hot weather?
Drink plenty of water
The best ways to avoid heat-related illness is to:

Drink water, even if you don’t feel thirsty,

 because this can prevent you from becoming dehydrated.
Avoid alcoholic, hot, or sugary drinks (including tea and coffee) because

these can make dehydration worse.
If you go outside, carry a bottle of water with you.
The colour of your urine can help you know if you are drinking enough water

to prevent being dehydrated.

Use this urine colour chart to check how hydrated you are.

Keep your body cool
Keeping as cool as possible can also help you prevent heat-

related illness. Some ways to do this include.

Stay out of the sun.
Drink cold drinks and eat cold meals, such as salads and fruit.
Wear light-coloured and loose-fitting clothes made 

from natural fibres such as cotton.
Take cool showers or baths.
Apply sunscreen and wear a hat, if you must go outside.
Plan your day around the heat — 

avoid being outdoors between 11am and 5pm.

Minimise physical activity.

 

Keep your house cool
Shut curtains and blinds during the day.
Go to a cool place such as a library, shopping centre, 

cinema or swimming pool, if you do not have air conditioning.
Stay in the coolest room in the house.
Use the stove and oven as little as possible.

 

暑い時期に元気でいるにはどうすればいいですか?
水をたくさん飲む
熱中症を避ける最善の方法は次のとおりです。
喉が渇いていなくても、脱水症状を防ぐことができるので、

水を飲むようにしましょう。
アルコール、温かい飲み物、甘い飲み物(お茶やコーヒーを含む)は、

脱水症状を悪化させる可能性があるため、避けてください。
外に出るときは、ペットボトルの水を持参してください。
尿の色は、脱水症状を防ぐのに十分な水を飲んでいるかどうかを知るのに役立ちます。

この尿のカラーチャートを使用して、水分補給の程度を確認してください。

体を涼しく保つ
できるだけ涼しく保つことは、熱中症の予防にもつながります。

これには、次のような方法があります。

日光を避けてください。
冷たい飲み物を飲み、サラダや果物などの冷たい食事を食べます。
綿などの天然繊維で作られた明るい色でゆったりとした服を着てください。
冷たいシャワーやお風呂に入りましょう。
どうしても外に出る必要がある場合は、

日焼け止めを塗り、帽子をかぶってください。
暑さを避けて一日の計画を立て、

午前11時から午後5時までは屋外にいるのは避けましょう。
身体活動を最小限に抑えます。
家を涼しく保つ
日中はカーテンとブラインドを閉めてください。
エアコンがない場合は、図書館、ショッピングセンター、

映画館、プールなどの涼しい場所に行きます。
家の中で一番涼しい部屋に滞在してください。
ストーブとオーブンの使用はできるだけ少なくしてください。