몰타 힐튼 런치

필자는 음식, 물 관리를 철저히 하는 성격이다.

특히 뱃살이나 무모한 비균형 몸을 매우 혐오한다.

나의 체중은 20대나 지금이나 전혀 달라진 것이 없다.

나이 들어 축 처진 자신의 몸을 보는 비극도 없을 것이다.

주변에 보면 음식, 술 살로 나중에 다이어트한다고

짐을 다니고, 수영을 하고 요가를 하고 난리들은 친다.

더구나 중력에 의한  주름살 때문에 중년 이후 노년은

관리한 사람과 그렇지 못한 사람과 크게 차이가 난다. 

보톡스나 히아린산으로 처진 얼굴 관리는 가능하지만

문제는 목의 주름, 뱃살은 상당한 고전하는 부분이다. 

물론 수술로 가능하다. 하지만 이러한 부분은 지속적

관리가 더 우선된다.

 

현대는 자기 관리의 시대다. 배 나온 사장도 없고

주름살 자글한 할머니도 추억의 사진에만 나오는 시대다. 

나의 모친은 80대인데 보기에 따라 50대로 보인다.

이러한 이유가 의학만은 아니다. 자기 관리 어디까지인지

철저하게 보여주는 결과라고 생각한다. 

유럽인은 특히 주름살이 많이 보이는 이유가 체질적인 부분도

있지만 실제 그들의 음식 습관, 몸 관리 부재라고 생각한다. 

또한  음식 특히 무모한 칼로리로 몸을 망가지게 하고 싶지 않다.

하루 먹는 음식의 칼로리는 3천 킬로를 넘지 않게 노력한다. 

자기 나이를 제대로 본다면 당신은 몸관리 실패했다고 생각하면 된다.

 

힐튼의 버섯 스파게티와 커피가 나의 점심이었다.

2천 칼로리 넘지 않는 하루 식사량이다. 

 

 

 

평균 칼로리 섭취량
식량농업기구(Food and Agriculture Organization)가 발표한

 칼로리 섭취 데이터에 따르면 미국이 가장 많이 먹는 나라로 1위를 차지했다.

보고서에 따르면 미국인들은 하루 평균 3,600칼로리 이상을 섭취한다.

이것은 미국 농무부의 권고보다 훨씬 높다.
매일 필요한 칼로리 수는 체중 및 신체 활동 수준과 같은 다양한 요인에 따라 다르다.

임신 중이거나 활동량이 많거나 체중을 늘리고 싶을 때는

더 많은 칼로리가 필요하고 앉아 있지 않거나

체중 감량을 시도할 때는 더 적은 칼로리가 필요하다.

오랫동안 앉아서 생활하는 성인 남성의 경우 하루 2,000~2,600칼로리, 

앉아서 생활하는 성인 여성의 경우 1,600~2,000칼로리를 목표로 하는 것이 좋다.

매우 활동적인 성인의 경우 이 값은 남성의 경우 3,000, 여성의 경우 2,400까지 올라간다.
잘못된 음식의 칼로리는 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것과 함께

잘못된 종류의 음식에서 칼로리를 섭취하고 있다.

 

 

 

Average Calorie Intake
The United States topped the list as the biggest eaters, 

according to calorie intake data released

 by The Food and Agriculture Organization.

 Americans eat an average of over 3,600 calories a day, according to the report. 

This is well above the U.S. Department of Agriculture recommendations.
The number of calories you need each day depends on various factors,

like your weight and physical activity level.

You need more calories when you’re pregnant, highly active or looking to gain weight

and fewer calories if you’re sedentary or trying to lose weight.

The long-ime recommendation is for you to aim for 2,000 to 2,600 calories per day

if you’re a sedentary adult male and 1,600 to 2,000 if you’re a sedentary adult female.

These values go as high as 3,000 for men and 2,400 for women, if you're a very active adult.
Calories From the Wrong Foods
Along with eating too many calories are getting them from the wrong sorts of foods. 

 

 

平均摂取カロリー
米国食品農業機関が発表したカロリー摂取量データによると、

米国は最も多く食べる国として 1 位にランクされています。

このレポートによると、アメリカ人は 1 日平均 3,600 カロリー以上を消費しています。

これは、米国農務省の推奨をはるかに上回っています。
1 日に必要なカロリー数は、体重や身体活動のレベルなど、

さまざまな要因によって異なります。妊娠中、活動的、

または体重を増やしたい場合はより多くのカロリーが必要であり、

座っていることが多い場合や体重を減らそうとしている

場合はより少ないカロリーが必要です.

座りがちな成人男性は 1 日 2,000 ～ 2,600 カロリー、座りがちな成人女性は 

1 日 1,600 ～ 2,000 カロリーを目指してください。

非常に活動的な成人の場合、この値は男性で 3,000、女性で 2,400 になります。
間違った食品のカロリーカロリーを摂りすぎるだけでなく、

間違った種類の食品からカロリーを摂取しています。